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  今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第154次健身打卡,推送的的内容有7个动作构成,次要针对焦点部位进行锻炼,出格是腹部。女生若是体脂含量在25%摆布,用这份打算对峙锻炼,6周亮出马甲线!
男女分歧体脂好比下:全套动作做2-3个轮回,每周至多锻炼3次。操练过程中,要求每个动作都做到位,宁可慢一点,也要将每一个动作做尺度。
体脂含量高的伴侣,还需在此套锻炼动作竣事后,再进行20分钟以上的有氧活动降低体脂。具体操练动作如下:
动作1
仰卧举腿 20次
动作2
侧卧肘碰膝 摆布各20次
动作3
仰卧屈膝半身起 20次
动作4
侧身挺髋 20次动作5
侧身仰卧半身起 摆布各20次动作6
仰卧举腿卷腹 20次
动作7
侧身转体 摆布各10次
以上即为今天操练的内容,打卡的伴侣请文章底部为本人赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交换社区,发帖记实本人。
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